党政专题|如何提高人体免疫力

今天带来的分享是一个科普小知识，如何来提高、增强我们的人体免疫力，特别是近期时间来“二阳”的传播流行，我们每个人的个体有差异，自身的免疫力也是有强有弱，免疫力强大的人，身体比较健康，不容易生病，而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病，除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

免疫系统是如何工作的？

是通过三道防线，第一道防线，物理屏障，其实绝大部分的病原体无法突破由黏膜、皮肤、各种分泌物组成的物理屏障，皮肤是由多层细胞组成的物理屏障，会抵挡病原体，而呼吸道、胃肠道、尿道等器官黏膜，也会阻挡病原体入侵。

第二道防线，先天免疫系统，先天性的免疫系统能够区分自身的细胞和外来物质，如果发现病原体的话，一般会发出危险的信号，进而将其消灭，先天免疫系统的主力军是免疫细胞，它能准确识别病原体，确认感染位置，此次的吞噬细胞就会消灭病原体。

第三道防线，适应性免疫系统，它主要针对特定的病原体，也就是抗原，对抗原进行分析，从而对病原体进行精准的打击。

判断免疫力好不好？

主要看4个方面，小伙伴们也可以参照一下。

1、小伤口容易感染，不易康复，人身上不小心出现伤口是很正常的事，免疫力强大的人，就能做到快速止血消炎，促进伤口慢性恢复以及皮肤修复，以免伤口进一步恶化，这要归功于免疫细胞；如果免疫力低下的人，不仅伤口恢复会比较慢，而且还容易在恢复过程中出现化脓、感染等问题，甚至会出现伤口进一步恶化的情况。

2、经常吃药，尤其是抗生素，免疫力低下的人，因为身体抵御外界致病菌的能力比较差，所以平时就需要利用药物来治疗疾病，而并非依靠自愈力，并且还会服用抗生素来杀死细胞预防炎症，但是，这么做虽然能解一时燃眉之急，但是长期服用抗生素类药物，也会扰乱肠道菌群，或者是别的副作用，大家知道，“是药三分毒”，到时候免疫力只会进一步下降，在座都是化工人，化工医药是一家，大家应该都是这方面的行家里手。

3、总是大动肝火，脾气暴躁，现如今，人们的生活压力一路飙升，有的人变得越来越心平气和，有的人则变得越来越歇斯底里，动不动就生气，长期处于负面高压的情绪下，体内的皮质层水平升高，血液中的免疫细胞水平降低，人体免疫力也就越来越弱，所以，长期处于负面情绪中的人，当面对致病菌，就没有足够多，足够强的免疫细胞与之抗衡，自然也更容易生病。

4、睡眠质量差，人的一生有三分之一的时间在睡觉休息，人体在睡眠期间，就释放很多细胞因子，对抗炎症感染，帮助伤口的愈合、致病菌的抵抗，如果长期熬夜，细胞因子不足，就给了疾病可乘之机。

以上是免疫力弱的人的4种表现，而免疫力强大的人，一般精力比较旺盛，不小心受伤的话，伤口也会愈合得比较快，并且睡眠质量好，胃口好等等。

身体免疫力强大的人，多有这4个好习惯，小伙伴们看你占了几个。

1、少吃高糖食品及加工食品，高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺，让人心情变得愉快，同时进食过多也会导致体内脂肪过多，导致肥胖，增加体内坏胆固醇值，据世界卫生组织统计公布，“糖是人类万病之源头”，所以提倡人们少吃糖，吃好糖；还有加工食品，现在人们吃的许多食物，都属于精加工食品，这类食物或许比较容易消化，但也因此会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。

2、经常进行力量锻炼，运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼，随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减少，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。在这方面我认为自己还做得远远不够，记得我以前分享的每天早晚各做50个俯卧撑一天100个，现在我看了57岁的中国航天员景海鹏的感人事迹后，他是中国四度飞天第一人，每天要坚持做600个俯卧撑，600个仰卧起坐，上千次跳绳，这已经超过了许多年轻人的锻炼强度，我离他的目标，还差很远，我需继续加油、努力、坚持。

3、不吃“不干净”食物，“不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食、各种饮料等各种卫生安全得不到保证的食物，建议各位最好还是在家吃，现在网络这么便捷，想吃什么，食谱在网上一搜就能找到，花的钱少，还能够保证健康安全，还能锻炼自己的动手能力和厨艺。

4、少抽烟喝酒、不熬夜、保证充足睡眠，过量抽烟喝酒，伤肝伤肺，自身免疫力一定会遭到破坏，经常熬夜，透支身体，超负荷运作，一定会消耗大量气血，降低自身免疫力。

如何增强自身免疫力？

简单的讲就是吃好、睡好、运动好，三餐要有规律，荤素搭配，一定要重视早餐，书上讲的早餐吃的像皇上，午餐像大臣，晚餐像乞丐，就是这个道理，保证睡眠质量，确保7小时，每晚11点前必须入睡，早晚坚持花10分钟锻炼，最后，大家从现在起一定要重视养生，养生一定要赶早，年轻的时候要懂养生，不然年纪大了就要养医生，我们有些小伙伴做得非常棒，我在抖音上刷到我们的小伙伴美丽的万凤娟，她那专业的舞艺，精湛的舞技，让人惊艳；我在朋友圈看到高虎带着儿子周末在篮球场上挥汗如雨，使人敬佩；在公司午餐后我看到我们部门的小葡萄利用午休时间背靠白墙在健身，我当时开玩笑地说在被老师“罚站”，什么是最好的运动方式，其实最适合自己的就是最好的。

钟南山说“人，最好的医生就是你自己，”希望大家从现在起利用业余时间学一点穴位养生保健法，我们人体有720个穴位，不要求全部掌握，要懂10个或20个最基本的养生穴位是很有必要的，在抖音和小红书上这方面的知识内容很丰富，你学一段时间后效果一定明显，贵在坚持，穴位养生真的很实用。

总的来说，免疫力虽然我们看不到，摸不着，但是无处不在，且非常重要，不生病也不代表免疫力一定好，希望大家能够注重日常健康的生活方式，提高自身免疫力，提高生活质量，快快乐乐、健健康康的过好每一天。